حمل

الإجهاد والحمل

الإجهاد والحمل

ما هو الضغط النفسي؟

الإجهاد هو رد فعل طبيعي للتغييرات والتحديات. حتى التغييرات الجيدة أو المثيرة يمكن أن تكون مرهقة.

قد يكون بعض التوتر مفيدًا ، لأنه يمنحك الدافع والتركيز لمواجهة التحديات وإنجاز الأمور.

ولكن قد يكون الضغط الشديد مفرطًا ، مما يجعل من الصعب التعامل مع المهام اليومية. الكثير من التوتر يمكن أن يؤثر على جسمك وأفكارك ومشاعرك. يمكن أن يؤثر أيضًا على سلوكك - على سبيل المثال ، بعض الأشخاص الذين يعانون من الضغط الزائد قد يأكلون أكثر من اللازم أو يغضبون.

الإجهاد والحمل

بالنسبة لبعض الآباء والأمهات الحوامل ، يمكن أن يكون الحمل نفسه مرهقًا.

على سبيل المثال ، قد يؤدي انتظار نتائج الاختبارات السابقة للولادة والحصول عليها إلى الإجهاد. إذا كنت قد خضعت لعلاج الخصوبة أو تعرضت لإجهاض سابق أو وفاة طفل ، فقد يكون الحمل جسديًا وعاطفيًا لك ولأسرتك.

يمكن أن يعني الحمل أيضًا الكثير من التغييرات العاطفية والجسدية والتفكير. قد تكون تغييرات الحمل أكثر إرهاقًا إذا كان الحمل غير مخطط له ، لأنه قد يكون لديك وقت أقل للتحضير لهذه التغييرات.

قد تشعر أيضًا بالإرهاق من المعلومات والنصائح والقصص من العائلة والأصدقاء وغيرهم.

تشمل الأحداث والحالات الأخرى التي يمكن أن تسبب اضطرابات عاطفية ومستويات عالية من التوتر أثناء الحمل:

  • مشاكل مالية
  • مشاكل العلاقة و / أو الانفصال
  • الحاجة إلى نقل المنزل أو عملية نقل المنزل
  • الحاجة إلى تغيير عملك أو ساعات العمل
  • الأطفال الآخرين الذين يحتاجون إلى مساعدة في التكيف مع الحمل
  • مرض الأسرة أو وفاة أحد أفراد الأسرة
  • حزن
  • العنف الأسري
  • مشاكل مع الكحول والمخدرات الأخرى
  • تاريخ المرض العقلي ، والقلق أو الاكتئاب.

يمكن أن تكون مستويات التوتر لديك أعلى إذا حدثت العديد من هذه الأشياء في نفس الوقت.

المواعيد السابقة للولادة مع ممرضة التوليد أو طبيبك هي فرصتك للحديث عن صحتك وأسلوب حياتك ورفاهيتك ، بما في ذلك الأشياء التي قد تسبب لك التوتر في حياتك. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا من أن تصبح أحد الوالدين أو أن هناك مشاكل في علاقتك ، بما في ذلك العنف الأسري ، فمن الجيد أن تتحدث عنه ، حتى تتمكن من الحصول على الدعم.

الاعتراف الإجهاد

ليس من السهل دائمًا التعرف على التوتر. قد يكون شيء لا تعرفه حتى يصبح ساحقًا.

قد يكون من الأسهل التعرف على الإجهاد والتعامل معه إذا كنت تعرف الأشياء التي قد تسبب الإجهاد في حياتك ، بالإضافة إلى العلامات التي تشعر بأنها متوترة.

هذه الأسئلة قد تساعدك على اكتشاف التوتر في حياتك:

  • هل تشعر في كثير من الأحيان قلق أو قلق؟ هل عانيت الكثير من التوتر في حياتك قبل الحمل؟ من الجيد أن تكون على دراية بمشاعرك أثناء أوقات التغيير ، بما في ذلك الحمل.
  • هل تقود الحياة المزدحمة؟ يمكن أن يكون الحمل وقتًا جيدًا لمحاولة إبطاء الأمور.
  • هل هناك الكثير من يتغيرون يحدث في حياتك؟ في بعض الأحيان ، قد تكون التغييرات الإيجابية ، مثل الترويج في العمل ، مرهقة إذا كنت بحاجة إلى إجراء تعديلات كبيرة.
  • كيف هي الأمور في حياتك المنزل أو بيئة العمل؟ على سبيل المثال ، هل يمر شريكك بوقت عصيب ، أم أنك تواجه مشكلة في التواصل مع رئيسك في العمل؟ في بعض الأحيان يكون الضغط على الأشخاص من حولنا يجعل الأمور صعبة.

يمكنك أيضًا البحث عن علامات الإجهاد البدني والتفكير:

  • الكثير من الطاقة العصبية - على سبيل المثال ، عدم القدرة على الجلوس دون حراك ، أو الشعور بالغموض و "الوثب"
  • التنفس السريع أو الشعور بأن قلبك ينبض بشكل أسرع
  • صعوبة في الاسترخاء أو النوم
  • تتسابق الكثير من الأفكار حول عقلك - على سبيل المثال ، الأفكار والمخاوف بشأن المستقبل
  • الشعور بالإعياء - على سبيل المثال ، الصداع أو الأوجاع والآلام الأخرى.

لماذا من المهم إدارة الإجهاد أثناء الحمل

عند إدارة الإجهاد ، لديك الحمل من المحتمل أن يكون تجربة أكثر إيجابية بصورة شاملة.

أيضًا ، قد يكون الإجهاد ضارًا بصحتك وصحة طفلك أثناء الحمل وما بعده. يمكن أن يزيد من خطر الولادة المبكرة ومشاكل صحة الطفولة مثل الربو والحساسية. ولكن إذا كنت تستطيع إدارة الإجهاد ، فيمكنك ذلك تقليل المخاطر الصحية لنفسك وطفلك قبل وبعد الولادة.

إذا كان لديك ضغوط الحياة تحت السيطرة واستراتيجيات إدارة الإجهاد في مكان أثناء الحمل ، قد تكون قادرة أيضا على تعامل بشكل أفضل مع الضغوط الجديدة بعد الولادة. تشمل هذه الضغوطات الجديدة قلة النوم وتحديات العناية بالمولود الجديد. وبالنسبة لبعض الأمهات الجدد ، فإنها تشمل الآثار اللاحقة للولادة الصعبة ومضاعفات أخرى.

على عكس بعض عوامل نمط الحياة الأخرى التي سيُطلب منك تجنبها أثناء الحمل - على سبيل المثال التدخين والكحول - لا يمكنك التخلص من كل الإجهاد في حياتك. ولكن يمكنك تعلم كيفية التعرف على التوتر والتعامل معه. يمكن أن يساعدك ذلك على الحمل بشكل صحي وإدارة الحياة بسهولة أكبر بعد ولادة طفلك.

نصائح لإدارة الإجهاد والحمل

فيما يلي بعض النصائح لإدارة الإجهاد أثناء الحمل.

الصحة ونمط الحياة

  • القيام ببعض التمارين الخفيفة ، مثل المشي. بالإضافة إلى خفض التوتر ، لها فوائد صحية شاملة.
  • حاول أن تستريح حيث يمكنك ، وتجنب الحجز في العديد من الأنشطة. لا بأس في الاستلقاء على الأريكة والاستراحة وإبطاء الأمور.
  • قم ببعض الأنشطة التي تصرف انتباهك أو تشغلك ، مثل القراءة أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل أو الخبز أو الطلاء أو أي شيء آخر تستمتع به.
  • حاول أن تضغط على نفسك لتكون مثاليًا. تقبل أنك تفعل أفضل ما تستطيع. حاول ألا تقلق إذا كانت الأمور ليست بالطريقة التي تريدها أن تكون - على سبيل المثال ، إذا كان منزلك فوضويًا.
  • قل "نعم" للمساعدة العملية أثناء الحمل وبعد ولادة طفلك.
  • جرب اليوغا أو التأمل أو الاسترخاء. إذا لم تتمكن من الوصول إلى الفصول الدراسية ، يمكنك محاولة استخدام تطبيق عبر الإنترنت أو هاتف ذكي.

قد يكون من الصعب وضع بعض هذه الاقتراحات في حياتك إذا كان لديك أطفال آخرون لرعايتهم ، ولكن حتى فترات الراحة القصيرة والاسترخاء والتمرينات الرياضية يمكن أن تساعدهم.

العائلة والأصدقاء

  • اقض بعض الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالراحة ويساعدك على التخلص من التوتر.
  • طلب وقبول المساعدة في الأشياء التي تكافح معها. يمكن أن يساعدك الدعم من الأشخاص المحيطين بك في إدارة التوتر.
  • فكّر في أن تطلب من شخص ما أن يكون "حارس البوابة" - أي إذا كنت تواجه مشكلة في قول لا أو إبطاء ، اطلب من شريكك أو شخص قريب منك أن يقول لا لك.
  • تواصل مع أولياء الأمور الآخرين المتوقعين - على سبيل المثال ، يمكنك استخدام الوسائط الاجتماعية للتواصل مع أولياء الأمور الآخرين أو أولياء الأمور.

الدعم المهني
تحدث مع طبيبك أو ممرضة التوليد حول ما قد يجعلك تشعر بالتوتر ، واطلب اقتراحات حول ما يمكنك القيام به.

إذا كانت لديك مشكلات تتعلق بالمال ، فإن برنامج الكومنولث للاستشارات المالية يقدم استشارات مالية مجانية لمساعدتك في المشكلات المالية. تقدم Centrelink معلومات وتعليمًا مجانيًا للجميع من خلال خدمة المعلومات المالية.

قد يكون التدخين أو تعاطي الكحول والعقاقير الأخرى للتعامل مع الإجهاد خطيرًا جدًا عليك وعلى طفلك. إذا كنت بحاجة إلى المساعدة في الإقلاع عن التدخين ، فتحدث مع طبيبك أو ممرضة التوليد. يمكنك أيضا الاتصال على Quitline 137 848 أو شريان الحياة على 131 114 للمساعدة.

أين يمكنك الحصول على المساعدة في إدارة الإجهاد أثناء الحمل

إذا كنت لا تشعر أنك تتعامل مع التوتر ، انظر طبيبك. يمكن أن يقدم لك الأطباء النصيحة العامة أو يحيلوك إلى طبيب نفساني أو مستشار للحصول على المساعدة والدعم المتخصصين. يمكنك أيضًا التحدث إلى قابلة أو طبيب عندما تكون لديك مواعيد ما قبل الولادة. معظم المستشفيات لديها الآن برامج للمساعدة في قضايا مثل الإجهاد.

يمكنك أيضًا الاتصال بـ:

  • الحمل والولادة والطفل - الهاتف 1800 882 436
  • PANDA (فترة ما حول الولادة والقلق والاكتئاب أستراليا) - هاتف 1300 726 306
  • بيوند بلو - هاتف 1300 224 636
  • شريان الحياة - هاتف 131 114
  • MensLine Australia - هاتف 1300 789 978.

شاهد الفيديو: لا حاجة لتاجيل الحمل بعد الإجهاض (أغسطس 2020).