مراهقون

نوم الأطفال: 20 سؤالًا متكررًا

نوم الأطفال: 20 سؤالًا متكررًا

يمكنك غالبًا التعامل مع صعوبات النوم من خلال إعداد روتين إيجابي للنوم واستخدام نصائحنا لمساعدة الأطفال على النوم بشكل أفضل. ولكن يجب أن ترى طبيبك إذا كنت قلقًا من أن مشاكل النوم تؤثر على رفاهية طفلك أو واجباته المدرسية أو علاقاته. يجب عليك أيضًا مراجعة طبيبك إذا كنت قلقًا من إصابة طفلك بحالة طبية أو مرض يؤثر على نومه.

تشنجات بلدي البالغ من العمر ثلاث سنوات وهي تغفو. هل هذا طبيعي؟

نعم فعلا. من المحتمل أن تكون هذه الوخزات "بداية نوم" - هزات سريعة في الذراعين والساقين تحدث أثناء نوم طفلك. ما يصل إلى 70 ٪ من الأطفال والكبار لديهم النوم يبدأ. قد يؤدي التعب أو الإجهاد أو قلة النوم إلى تفاقمها ، لذلك قد يكون من المفيد التحقق من عادات نوم طفلك. إذا كانت الهزات متكررة وليست مجرد حركة واحدة أو حركتين سريعتين ، أو إذا حدثت طوال الليل ، فيجب عليك مراجعة طبيبك.

هل من الطبيعي أن أوقظ طفلي البالغ من العمر ثماني سنوات في المدرسة؟

قد يكون ذلك طبيعيًا ، لكن معظم الأطفال في سن المدرسة الابتدائية يستيقظون في الصباح إذا تلقوا ما يكفي من النوم ليلا. تحقق من عادات نوم طفلك لمعرفة ما إذا كان يحصل على قسط كاف من النوم لطفل في سن المدرسة. وانظر دائمًا إلى طبيبك إذا كنت مهتمًا.

طفلي الشخير واللهث في الليل. يجب أن أكون قلقا؟

يمكن أن يكون سبب الشخير نزلة برد أو أنف مسدود. سوف يصنف نفسه عادةً عند نزلة البرد.

إذا لم تختف الشخير وحدثت معظم الليالي ، حتى لو كان طفلك على ما يرام ، فقد يكون ذلك علامة على توقف التنفس أثناء النوم. توقف التنفس أثناء النوم يؤدي إلى توقف طفلك عن التنفس لفترات قصيرة أثناء النوم. راجعي طبيبك إذا كان طفلك يشخر باستمرار ، أو يتوقف عن التنفس أثناء النوم ، ويعمل بجد على التنفس ، أو يتنفس من خلال فمه ، أو يرمي ويتحول ليلاً ، أو يتعرق كثيرًا طوال الليل. هذه الصعوبات في التنفس يمكن أن تجعل طفلك يستيقظ متعب وغريب في الصباح.

هل يحصل طفلي على قسط كاف من النوم؟ كم من النوم تحتاجه الأعمار المختلفة؟

يحتاج الأطفال المختلفون إلى كميات مختلفة من النوم ، لذلك قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان طفلك يحصل على ما يكفي. يمكنك التحقق من كمية النوم الموصى بها لعمر طفلك في هذه المقالات:

  • النوم طفل صغير
  • نوم ما قبل المدرسة
  • النوم في سن المدرسة
  • النوم للأطفال 12-18 سنة.

متى يجب أن يتوقف الطفل عن القيلولة؟ كم من الوقت يجب أن يكون القيلولة؟

حوالي 25 ٪ من الأطفال يتوقفون عن القيلولة لمدة ثلاث سنوات. توقف 50 ٪ أخرى في 3-4 سنوات. توقف معظم الأطفال عن القيلولة لمدة خمس سنوات إذا كانوا يحصلون على قسط كاف من النوم ليلا. يمكن أن تتراوح قيلولة من 30 دقيقة إلى حوالي ساعتين.

إذا كنت تعاني من صراعات أثناء النوم ، فحاول أن تترك لطفلك غفوة أقصر في وقت مبكر من اليوم - على سبيل المثال ، قيلولة بعد الغداء. إذا لم يكن لطفلك غفوة نهارية ، فحاول إعطائه بعض الوقت الهادئ في غرفته أو تشجيعه على فعل شيء هادئ ، مثل القراءة معك أو النظر إلى الكتب المصورة بنفسه.

ماذا يعني إذا استيقظ طفلي غاضبًا؟

السبب الأكثر ترجيحًا لاستيقاظ طفلك غاضبًا هو أنه لم يكن لديه قسط كافٍ من النوم. ولكن إذا كانت تنام بالقدر المناسب لسنها ، فإن الاستيقاظ غاضبًا قد يعني أنها لا تحصل على نوم جيد. إذا كان طفلك يعاني من الشخير أو لا يزعجك طوال الليل ، فراجع طبيبك العام للتحقق من مشكلة النوم.

كيف أجعل طفلي ينام قبل منتصف الليل؟

فيما يلي بعض الأفكار التي تساعد طفلك على النوم في وقت مبكر:

  • شجع طفلك على الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. هذا يمكن أن يساعد في الحصول على مدار الساعة جسده في إيقاع منتظم. على سبيل المثال ، يكون النوم لمدة ساعة على ما يرام في عطلات نهاية الأسبوع ، ولكن من الأفضل تجنب النوم لفترة أطول. قد يؤدي ذلك إلى عدم شعور طفلك بالتعب في الليل.
  • لا تشجع على تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، وشجع طفلك على تناول وجبة الإفطار عندما يستيقظ في الصباح.
  • امنح طفلك متسعًا من الوقت - على سبيل المثال ، 40 دقيقة - لراحة طفلك قبل إطفاء الأنوار للذهاب إلى النوم. شجع الأنشطة الهادئة مثل قراءة كتاب أو مجلة أو الرسم أو الكتابة أو لعب ألعاب الورق أو ممارسة الألغاز.
  • أطفئ التحفيز الإلكتروني في غرفة نوم طفلك قبل ساعة من النوم على الأقل. ويشمل ذلك جميع الشاشات - الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وشاشات الكمبيوتر والتلفزيون.

خلال فترة البلوغ ، يبدأ الأطفال بإفراز الميلاتونين في وقت متأخر من الليل مقارنة بما حدث في مرحلة الطفولة المبكرة. هذا يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية. وهذا يعني أن طفلك سوف يرغب في الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر من الليل والاستيقاظ في وقت لاحق في الصباح.

من المحتمل أن ينام طفلك المراهق على نحو أفضل وسيعمل بشكل أفضل خلال اليوم إذا كان لديه وقت نوم محدد لليالي المدرسية. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات في دليلنا المصور لعادات نوم المراهقات.

ما الذي يمكنني فعله طوال اليوم لتحسين نوم طفلي؟

هذه النصائح للنوم قد تساعد في تحسين نوم طفلك في الليل:

  • امنح طفلك وجبة فطور صحية للمساعدة في بدء ساعة جسدها.
  • شجع طفلك على الحصول على أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي خلال النهار ، وخاصة في الصباح. يعمل ضوء النهار على إيقاف تشغيل الميلاتونين لدى طفلك ويساعده على الاستيقاظ ويكون في حالة تأهب. يتحول الظلام على الميلاتونين ليجعلها نائمة.
  • شجع طفلك على أن يكون نشطًا بدنيًا وأن يمارس التمارين الرياضية. النشاط البدني يساعد الأطفال على النوم لفترة أطول.
  • حافظ على طفلك بعيدا عن الكافيين - في مشروبات الطاقة والقهوة والشاي والشوكولا والكولا - وخاصة في وقت متأخر بعد الظهر والمساء.
  • تأكد من حصول طفلك على وجبة مسائية مرضية في وقت معقول. إن الشعور بالجوع أو الشبع قبل النوم قد يجعل طفلك أكثر يقظة أو غير مريح. هذا يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على النوم.

كيف يمكنني منع أطفالي من الجنون في وقت النوم ، وهو أيضًا عندما يعود شريكي إلى المنزل من العمل؟

من الطبيعي أن يرغب شريك حياتك في قضاء وقت ممتع مع أطفالك بعد العمل. إنها مشكلة فقط إذا كانت اللعب الصاخب النشط يجعل من الصعب على أطفالك الاستقرار في السرير للنوم.

تحدث مع شريكك عن إنشاء روتين عائلي مناسب لعائلتك ، بما في ذلك وقت هادئ تحت ضوء خافت لمدة ساعة قبل وقت نوم الأطفال. على سبيل المثال ، قد يتمكن شريكك من الوصول إلى المنزل في وقت مبكر. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقد يتمكن شريكك من القراءة بهدوء مع الأطفال قبل إطفاء الأنوار.

كيف يمكنني نقل وقت نوم طفلي إلى وقت مبكر؟

لمساعدة طفلك على النوم في وقت مبكر ، ابدأ مع وقت نومه الحالي وقم بتغييره تدريجياً عن طريق بدء روتين النوم قبل 15 دقيقة تقريبًا كل يومين. سوف ينام معظم الأطفال في غضون 20 دقيقة من الذهاب إلى السرير. إذا كان طفلك مستيقظًا في السرير لأكثر من 20 إلى 30 دقيقة بعد إطفاء الأنوار ، فقد تحتاج إلى الاحتفاظ بوقت النوم في نفس الوقت لبضعة أسابيع قبل القيام به في وقت مبكر.

حاول أن تنهض في نفس الوقت تقريبًا كل صباح ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. يمكن أن يساعد وقت الاستيقاظ في الصباح المعتاد في الحفاظ على وقت نوم منتظم.

كيف يمكنني جعل طفلي البالغ من العمر ست سنوات ينام في سريرها؟

فيما يلي بعض الأفكار التي تساعد طفلك على النوم في سريره الخاص:

  • قم بإعداد روتين منتظم للنوم - على سبيل المثال ، الحمام والقصة والسرير.
  • تأكد من أن غرفة نوم طفلك مضاءة وهادئة بدرجة كافية.
  • استخدم المخيمات الخارجية - إنها تقنية تدريجية ولطيفة حيث تجلس مع طفلك حتى ينام ، ثم تحريك مقعدك تدريجياً خارج الغرفة لمدة تتراوح بين 1-3 أسابيع.
  • شجع عادات النوم الجيدة خلال النهار - على سبيل المثال ، الحصول على الكثير من أشعة الشمس وممارسة الرياضة.
  • مدح طفلك عندما تلاحظ أنه يحاول إجراء تغييرات على أنماط النوم. يمكنك أيضًا تجربة مخطط مكافأة لتشجيع سلوك وقت النوم الذي تريده.

إذا كنت تخطط لإجراء تغييرات على روتين طفلك أثناء النوم وعادات النوم ، فقد يساعد ذلك في شرح خططك لروتين جديد لوقت النوم لطفلك. أن تكون متسقة مع التمسك الخطة.

كيف أتعامل مع مخاوف وقلق البالغ من العمر ثماني سنوات عند النوم؟

يمكنك تجربة استراتيجيات الاسترخاء للنوم للتعامل مع مخاوف النوم. على سبيل المثال ، تحدث عن مخاوف طفلك معه أو اطلب منه تجربة كتابة أفكاره في مجلة. قد تساعد تمارين التنفس والاسترخاء في العضلات.

كيف يمكنني منع طفلي من الاتصال والخروج من السرير في الليل؟

الروتين الإيجابي للنوم يمكن أن يقلل من معارك النوم. بمجرد وصول طفلك إلى السرير ، أخبره أنك تتوقع منه أن يبقى في سريره بهدوء حتى يأتي النوم. إن الذهاب إلى الفراش مبكرًا جدًا قد يزيد هذه المشكلة سوءًا ، لذلك فكر في المدة التي يستغرقها طفلك في النوم بعد إطفاء الأنوار.

اقرأ مقالتنا عن الاتصال والخروج من السرير لمزيد من النصائح والاستراتيجيات.

ماذا أفعل فيما يتعلق بضرب رأس طفلي وهزازه في النوم؟

ضجيج الرأس وهزاز الجسم ودرفلة الرأس دائمًا ما يكون غير ضار ، ومن المحتمل أن يتفوق طفلك عليها.

حاول تجاهل السلوك ، واعمل على طرق للحد من الضوضاء ، والحفاظ على أمان طفلك. على سبيل المثال ، يمكنك تحريك السرير بعيدًا عن الحائط وفحص براغي السرير وتشديدها. في بعض الأحيان ، يساعد تحريك المراتب على الأرض في منتصف الغرفة في تخفيف الانقطاع عن بقية أفراد الأسرة. انظر طبيبك إذا كنت قلقا.

يطلب طفلي البالغ من العمر ثلاث سنوات زجاجات الحليب بين عشية وضحاها. كيف يمكنني إيقاف هذا النمط؟

ربما يحدث هذا لأن طفلك لديه عادة حاجة إلى زجاجة لتغفو. عندما يستيقظ ولا يستطيع العودة إلى النوم أثناء الليل ، فإنه يطلب زجاجة.

فيما يلي بعض النصائح للتخلص التدريجي من الوجبات الليلية ومساعدة طفلك على تعلم النوم بشكل مستقل:

  • اختر توقيتك قد لا تكون فترة التغيير أو التوتر بالنسبة لك أو لطفلك وقتًا مناسبًا للتخلي عن الزجاجة.
  • تحدث إلى طفلك بشأن التخلي عن الزجاجة.
  • شجع استخدام المعزون الآخرين مثل بطانية أو دمية.
  • عندما ينجح طفلك في التخلي عن الزجاجة ، يكون لديك احتفال كبير أو يمنح طفلك مكافأة.
  • ليس محاولة للعودة الى الوراء. بغض النظر عن مدى استعدادك لطفلك لهذا التغيير ، توقع بعض الانزعاج وبعض الاحتجاجات.

كيف يمكنني منع طفلي البالغ من العمر خمس سنوات من السير أثناء النوم؟

يمكنك البدء بالتحقق من حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم. وقت النوم المبكر أو وقت النوم المعتاد قد يقلل من المشي أثناء النوم.

إذا كان طفلك يمشي أثناء النوم ، فتأكد من أنه آمن من خلال إزالة أي عوائق من غرفة النوم والممرات ، وقفل الأبواب الأمامية والخلفية ، وإزالة مخاطر الرحلة والتأكد من عدم وجود أشياء حادة حولها.

حوالي 7-15 ٪ من الأطفال نائم ، والعديد من النوم أيضا. عادة ، لا شيء يدعو للقلق. غالبًا ما ينمو الأطفال من هذه العادات كمراهقين ، لكن انظر طبيبك إذا كنت قلقًا.

طفلي يستيقظ أحيانًا حزينًا ويبكي ولا يطاق. ماذا يجب أن أفعل؟

إذا لم يستجيب طفلك للتهدئة أو التهدئة ولكنه بخير ، فقد يتعرض لإرهاب ليلي. كن هادئًا وتجنب الاستيقاظ أو لمس طفلك إلا إذا كان معرضًا لخطر إيذاء نفسه. قد يكون الرعب الليلي محزنًا لمشاهدته ، لكنه لا يؤذي طفلك ، ولن يتذكره في الصباح.

يمكن أن يحدث الرعب الليلي إذا لم يحصل طفلك على قسط كافٍ من النوم ، لذلك يجدر بك التحقق من أنماط نوم طفلك. يمكن أن تكون أيضًا أسوأ أو تحدث في كثير من الأحيان إذا كان طفلك على ما يرام أو يعاني من الحمى. في بعض الأحيان ، قد تؤدي المخاوف والقلق إلى المزيد من الرعب الليلي.

إذا كنت قلقًا بشأن صحة طفلك أو صحته ، أو تبدو المخاوف الليلية طويلة أو عنيفة ، فاطلب المشورة المهنية.

ماذا يجب أن أفعل عندما يعاني طفلي من كابوس؟

إذا استيقظ طفلك بعد كابوس ، اشرح أنه كان حلمًا سيئًا. دعها تعرف أن كل شيء على ما يرام وأنها آمنة. قد تساعد القبلة والحضن طفلك على الاستقرار مرة أخرى. يمكنك أيضًا التفكير في الأشياء التي تحدث أثناء النهار - مثل مشاهدة برنامج تلفزيوني مخيف - والتي قد تسبب الكوابيس.

قد تكون فكرة جيدة طلب المشورة المهنية إذا كان طفلك يعاني من كوابيس وكان قلقًا جدًا أيضًا خلال اليوم. اطلب المساعدة أيضًا إذا تعرض طفلك لحدث صادم وكان يعاني من كوابيس.

طفلي يعاني من اضطراب طيف التوحد (ASD) وضعف النوم. كيف يمكنني تغيير هذا؟

يمكنك إدارة العديد من صعوبات النوم والتغلب عليها في طفلك مع ASD باستخدام استراتيجيات السلوك الشائعة. يمكنك أيضًا تشجيع عادات النوم الجيدة لطفلك المصاب بـ ASD ، بما في ذلك أوقات النوم المعتادة والإجراءات الإيجابية للنوم وأوقات النوم المناسبة.

طفلي يعاني من تأخير في النمو. كيف يمكنني مساعدته على النوم بشكل أفضل؟

يمكنك إدارة العديد من مشكلات نوم طفلك والتغلب عليها باستخدام استراتيجيات سلوك وقت النوم الشائعة. سيساعد روتين النوم المنتظم والمنتظم طفلك على معرفة أن الوقت قد حان للنوم. إخبار طفلك بأنك تتوقع أن يبقى في السرير سيعزز الرسالة.

يمكنك أيضًا تجربة استراتيجيات مثل التخييم أو إعادة طفلك إلى السرير. في بعض الليالي قد تحتاج إلى إعادته إلى السرير عدة مرات. تحدث إلى أخصائي الصحة إذا كنت قلقًا.

لغات أخرى غير الإنجليزية

  • العربية (PDF: 230 كيلو بايت)
  • الداري (PDF: 194 كيلو بايت)
  • كارين (PDF: 447 كيلوبايت)
  • الفارسية (PDF: 197 كيلوبايت)
  • الصينية المبسطة (PDF: 201 كيلو بايت)
  • الفيتنامية (PDF: 120 كيلو بايت)

شاهد الفيديو: تنظيم نوم الأطفال مع رولا القطامي (أغسطس 2020).