معلومة

تمارين يوجا ممتعة للأطفال

تمارين يوجا ممتعة للأطفال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ال اليوجا إنها من أفضل التمارين التي يمكن لأطفالنا ممارستها لما لها من فوائد عديدة. قد يبدو أنها تقنية معقدة تتطلب نضج شخص بالغ لتنفيذها ، ولكن عندما يمارسها الأطفال يكونون ناجحين نتائج مفاجئة.

اليوجا بالإضافة إلى لين كل شبر من جسدك ، يحرك المفاصل ، ويقوي العضلات ، ويحقق ما لا يمكن تصوره في الطفل: الاسترخاء ، والتركيز لتكون قادرة على الحفاظ على المواقف ، ويحسن توازن، ويسليهم في القيام بأوضاع الحيوانات ، بل ويجعلهم يفعلون ذلك كن هادئا لوقت طويل.

نعرض لك ملف أطرف 10 تمارين يوجا لتفعله مع أطفالك.

الأطفال مرنون للغاية ، لكنهم غير صبورين ولا يميلون إلى شغل الكثير في المواقف المختلفة ، لذلك نعرض لك ما هي بعض وضعيات أكثر ملاءمة بالنسبة لهم ، مثل الفراشة أو الكلب أو الشمعة ، مما سيجعلهم يحصلون على أكثر من مجرد ابتسامة.

ستحفزك هذه التمارين على البقاء في كل وضع لفترة من الوقت. ليس من الضروري أن يكون وقتًا طويلاً ، حيث يكفي 30 ثانية لكل منها ، وبالتالي يمكننا منحهم فئة ممتعة وممتعة دون ملل.

[قراءة +: قصة لتوجيه تمارين اليوجا]

1- وضعية الفراشة

يجب أن يتم هذا الموقف في بداية الجلسة اليوجا لتسخين الساقين. سنجلس على الطراز الهندي ، سندعم باطن القدمين ضد بعضنا البعض ، ثم سنمسك القدمين بأيدينا و سنحرك ركبنا من أعلى إلى أسفل كما لو كنا نرفرف. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا. يمكننا أن نرفرف طالما نريد.

2- وضعية الكوبرا


يذكرنا وضع الكوبرا بـ a ثعبان مع رفع الرأس. يجب أن يتم أداء هذه التمارين فقط من قبل الأطفال الذين لا يعانون مشاكل أسفل الظهر أو العودة. يتم استخدامه لشد البطن وجعل أسفل الظهر أكثر مرونة. سنستلقي على الأرض وندعم أيدينا من ارتفاع الكتفين ، ونمد أذرعنا قدر الإمكاندون أن يؤذينا في الخلف. سوف نبقي أعيننا مرفوعة. سنحافظ على الموقف بين 30 و 40 ثانية.

3- وضعية القوس


يساعدنا وضع القوس على تمديد جزء البطن من الجسم ويجعل العمود الفقري أكثر مرونة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب علينا أيضًا الحفاظ على الضوء توازنحتى لا تتأرجح وتسقط للأمام. سنمسك أرجلنا بأيدينا وسنسحب الساقين حتى نشعر فقط بالوركين على الأرض. حافظ على الوضع دون السقوط لمدة 40 ثانية. الأطفال الذين يعانون من مشاكل في الظهر ، وخاصة في أسفل الظهر ، يجب ألا يفعلوا هذا الوضع.

4- وضعية الجمل

وضع الجمل هو أجسام مرنة. يجب أن نعيد أجسادنا إلى أن نلمس كعبنا بأيدينا. سندعم أجسادنا على كعوبنا حتى نتمكن من ذلكليتمدد الجزء الأمامي من الجسم بالكامل. يجب أن يكون المظهر لأعلى. يمكننا تنظيم شدة التمدد ، وإذا لم نتمكن من الوصول إلى أرجلنا ، فسنتكئ ببساطة مع وضع أيدينا على أسفل الظهر. يمكنك مد ذراع واحدة لأعلى ، مثل لمس السقف ، والحفاظ على توازنك لمدة 40 ثانية.

5- وضعية العجلة

تعمل وضعية العجلة على شد الجزء البطني بالكامل و صدر، وخلق مرونة في العمود الفقري. يجب أن تبدأ بالاستلقاء على الأرض ووضع يديك على جانبي رأسك ومواجهةنا. شيئا فشيئا سنبدأ في رفع ردفان حتى نكون دائريين قدر الإمكان ، وإذا لم نتمكن من الصعود على طول الطريق ، فسنصعد إلى أبعد نقطة حافظ على الوضع لمدة 30 ثانية.

6- وضعية الطفل


يذكرنا وضع الطفل بجنين في بطن أمه. يتم استخدامه لمد الظهر وإلى استرخاء الجسم بعد جلسة يوجا. يجب أن تدعم أردافك على كعبيك وتمدد ذراعيك للأمام ، وأن تضع يديك على الأرض. يجب أن يستقر الجبين على الأرض من أجل الاسترخاء رقبة. يمكنك الحفاظ على الموقف طالما تريد.

7- وضعية الكلب


وضع الكلب هو أحد أكثر وضعيات اليوجا استخدامًا. شد كامل الجزء الخلفي من الساقين والجذع. يجب عليك الاحتفاظ بكليهما أقدام ملتصقة بالأرض تمامًا دون رفع الكعبين ، ويجب إخفاء الرأس بين الذراعين حتى لا يجهد الرقبة. انتظر 40 ثانية وانهض ببطء حتى لا تصاب بالدوار.

8- تشكل الشجرة

وضع الشجرة هو وسيلة جيدة لتعلم التوازن. أولاً ، يتم ذلك بساق واحدة ثم بالعكس ، ويجب احتفظ الوضع لمدة 40 ثانية على كل ساق.

9- موقف المحارب


يعمل وضع المحارب على تحفيز عضلات الفخذ. يجب أن يتم ذلك مع ثني الساق الأمامية قليلاً حتى نلاحظ أن عضلات الفخذ، وواحد في الظهر ممدود بالكامل. يجب أن تكون أصابع القدم الأمامية متجهة للأمام ، بينما يجب أن تكون قدم الرجل الخلفية إلى الجانب. اثبت على الوضع مع كل رجل لمدة 40 ثانية.

10- موضع الشمعة

وضع الشمعة هو أ الموقف المقلوبهذا يعني أنه سيكون لدينا رأس أقل من الجسم. يستخدم لشد العمود الفقري وتقوية عضلات البطن وله تأثير استرخاء لطيف. لرفع الساقين ، من الأفضل ثنيها باتجاه الصدر ، ومن هناك شدها. سوف نساعد بعضنا البعض بأذرعنا على الأرض. استمر في الوضع لمدة 40 ثانية.

يجب أن تنتهي جلسات اليوجا دائمًا ب استرخاء؛ للقيام بذلك ، سنستلقي على ظهورنا على السجادة لمدة 10 دقائق ، مع تنفس بطيء.

هناك تقنيات استرخاء تشجع الطفل على القيام بما يلي: تأمل سهل على جسدك وهذا ممتع أكثر مما لو كنت مستلقياً ، فهو يتعلق بوصف كل عضلة في جسمنا ، بدءًا من أصابع القدم وصعودًا إلى الرأس ، والقيام بالتمرين الذهني المتمثل في ترك كل عضلة تفقد عضلاتنا و سماع الإيقاع من قلوبنا ومحاولة الشعور بتدفق الدم عبر الأوردة.

أؤكد لكم أنه سيكون مفيدًا لجميع أفراد الأسرة.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين يوجا ممتعة للأطفال، في فئة الرياضة في الموقع.


فيديو: تمارين رياضية محببه لاطفال الروضه (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Aashish

    أعتقد أنك مخطئ. يمكنني الدفاع عن موقفي. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا في PM ، وسنناقش.

  2. Adofo

    في هذا لا شيء هناك وأعتقد أن هذه فكرة جيدة. أتفق معها تماما.

  3. Moises

    في رأيي لم تكن على حق. أقترح ذلك لمناقشة. اكتب لي في PM.



اكتب رسالة